খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরে কী হয়?

খালি পেটে ব্যায়াম বা সকালে কিছু না খেয়ে শরীরচর্চা বর্তমানে অনেকের কাছে জনপ্রিয় একটি অভ্যাস। এর প্রভাব শরীরে নির্ভর করে ব্যায়ামের ধরন ও ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার ওপর।

রাতভর না খেয়ে থাকার পর সকালে শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায় এবং শক্তির জন্য শরীর জমা চর্বি ব্যবহার শুরু করে। কিছু হরমোন সক্রিয় হয়, যা শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। হালকা ব্যায়ামে এই প্রক্রিয়া বেশি দেখা যায়, তবে তীব্র ব্যায়ামের জন্য কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন বাড়ে।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর তুলনামূলকভাবে বেশি চর্বি ব্যবহার করতে পারে, এতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে এবং কিছু মানুষের ক্ষেত্রে খাবারের পরিমাণও কমে যেতে পারে।

তবে অনেকের ধারণা যে এতে দ্রুত ওজন কমে যায়, তা পুরোপুরি সঠিক নয়। ওজন কমা নির্ভর করে সারাদিনের ক্যালরি ব্যালান্সের ওপর। এছাড়া, শক্তির ঘাটতির কারণে ব্যায়ামের পারফরম্যান্স কমে যেতে পারে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়া দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করলে মাংসপেশি গঠনের ক্ষেত্রেও বাধা তৈরি হতে পারে।

আরও পড়ুন:  দীর্ঘ কর্মঘণ্টা মৃত্যুঝুঁকি বাড়ায়: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার গবেষণা

হালকা ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে সহনীয় হতে পারে, তবে ডায়াবেটিস রোগী, ভারী ব্যায়ামকারী বা যাদের শরীরে শক্তির ঘাটতি রয়েছে, তাদের জন্য সতর্ক থাকা জরুরি।

ব্যায়ামের আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত এবং শুরুতে হালকা ব্যায়াম করা ভালো। ব্যায়ামের পর দ্রুত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা অনুভব হলে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত।

সব মিলিয়ে, খালি পেটে ব্যায়াম কোনো জাদুকরী সমাধান নয়। নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত বিশ্রামই সুস্থ শরীরের মূল চাবিকাঠি।

আরও পড়ুন:  গরমে স্বস্তি পেতে পান করুন তিনটি প্রাকৃতিক পানীয়

টুডে/জা